很多人看到有的锻炼人手臂上肌肉很健美，这样引来无数羡慕的胳膊眼光，女生们为之倾倒，肌肉男生们羡慕不已，锻炼所以我们现在可以看到很多的胳膊男生会在健身馆锻炼手臂的肌肉，有良好的肌肉身体线条会让自己的信心倍增，所以今天我们就来看看如何可以自己在家就能锻炼出健美的锻炼胳膊肌。

手臂主要是胳膊小臂和肱二头肌、肱三头肌、肌肉三角肌四部分。锻炼肱二头肌主拉，胳膊1、肌肉你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，锻炼伸的胳膊时候不要放到底，让二头肌始终受力，肌肉还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，

第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，

第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，

1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

根据以上的说法我们都知道锻炼胳膊上的肌肉也不是难事，只要坚持下去就可以了，这样身体才能保持一定的线条，锻炼出来的肌肉也不会松下来，所以在忙的时候也是要抽出时间来锻炼，这样能保持健美的身材还能保持身体的健康，也可以结合食疗一起，吃些鸡肉牛奶，这样效果更好，希望大家能成功。